Jeeei!
Fikk lagt inn en liten hurtigøkt i dag og. Egentrening på terrassen i dag. Er vel sånn ca 25 varme, så det var...varmt!!!

10x
5 pushup
10 airsquats

Altså 50 pushups og 100 knebøy - unnagjort på ca 15 minutter. Slettes ikke værst. Jeg har nemlig satt meg et mål. Å få trent minst tre-fire ganger i uka. To av disse skal være Crossfitøkter. Kjenner at kroppen har så uendelig godt av disse, og fortsetter egentlig litt hjemme med noen av de samme øvelsene. Skal prøve å få notert ned noen av grunnøktene (med bare kroppsvekt), så kan jeg kjøre disse hjemme. For, jeg rekker jo ikke dra på trening mer enn et par ganger i uka, men hjemme er jeg jo uansett, så da er det bare å hoppe i treningstøyet og svinge seg rundt.

Jeg er en sånn en som ikke helt fungerer uten musikk. Jeg bruker det til alt. Når jeg redigerer bilder, når jeg sykler, når jeg lager mat, når jeg skal sove og såklart til treninga. Under her finner du en spilleliste som er fin til seige øvelser som airsquats, pushups, sit ups osv...Perfekt beat - i allefall for meg. Enjoy!

I dag sto trening på planen, og min plan var at jeg skulle dra på Crossfit, som jeg pleier på onsdager. Men, onsdag er også treningsdag for småfolket her i huset, og akkurat denne onsdagen var pappamannen ikke hjemme og kunne ta i mot når avlegger kommer hjem fra sin trening, så da fikk mammadamen improvisere litt. For, trene, ja DET hadde jeg tenkt til å gjøre uansett. Pokker ta, nå var jeg jo endelig i gang igjen lissom! Haha...Hverdagslogistikken ja!

De her - de greide jeg nesten ikke å løfte med to hender i fjor på denne tiden. Nå løfter jeg en i hver hånd som bare det. DET er morro det!!!

Så, på med treningstøyet og ned i kjellerstua (som egentlig ligner mer på et lager for tiden enn en stue, men det får jeg snakke mer om en annen gang). Der nede har nemlig pappamannen vekter og sånn derre slynge med kroker i taket for slyngetrening. Jeg har egentlig ikke helt satt meg inn i hvordan man bruker slyngene ennå, men de skal visst være veldig bra. Tror de er fine til stretching, så det skal jeg jammen meg finne ut av.


Til disse slyngene finnes det masse duppeditter man kan sette på, og vi har "ringer". Eller, de ligner jo mer på en slags stigbøyle, men de funket fint til Ring Rows, så jeg hang opp, stilte inn og kjørte på.


Før jeg begynte la jeg en plan. Jeg visste at jeg hadde et sted mellom 30-45 min på meg om jeg skulle rekke en dusj også før lillefrø kom hjem, så det var greit med en kort og intens økt i dag tenkte jeg.

Økta så sånn her ut.
Oppvarming ca 4 min: 10x5x5 burpees & 10x5x5 Squats. Ble god og varm av disse, og gjorde såklart annenhver, så de ble i intervaller. Jeg DIGGER intervaller, for da merker man ikke at man plutselig har gjort 80 knebøy på litt under en halvtime lissom.

Hovedøka ble sånn her: 6 runder på tid: 19 min
10 ring rows
10 pushup (på kne - har ikke nubbetjangs på vanlig enda)
10 squats (på slutten la jeg på vekt og holdt først de lilla 2,5 kgs manualene og så  de som var litt tyngre)
10 situps.

Snøen ligger hvit og fin på bakken. Det er akkurat passe kaldt. Pappamannen romsterer i boden for å finne frem ski og staver. Alt må med. Tre par ski og tre par staver. Og bikkjetassen. Han må også med. Ingen vits å ha hund hvis den ikke skal få være med på tur.
 Denne helgen har jeg vært litt ekstra tankefull. Jeg er takknemlig for at jeg lever. Eller at jeg ikke ligger kvestet på et sykehus. På fredag måtte jeg ut et ærend. Jeg kommer puslende nedover veien jeg har kjørt hundre ganger før. JEG vet at her kan det være glatt i dag. For, akkurat nedi dumpa der så legger isen seg som en slags usynlig snubletråd for bilene som suser avgårde. Jeg kjører forsiktig. ALLTID! Jeg pleier å tulle å si at jeg kjører som en gammel dame. Sakte og kontrollert. Vel, i allefall, så tilpasser jeg fart etter forhold. DET gjorde ikke den lastebilen som kom seilende mot meg igjennom akkurat denne svingen denne fredagen i Januar. For i det lastebilen kom mot meg startet rumpa på den å skli - som i sakte film, men ganske så fort - rett mot fronten av min bil. Jeg BLE så REDD!!! Heldigvis hadde jeg ikke stor fart - JEG visste jo at det kunne være glatt akkurat her, så jeg rakk å få lagt meg så langt ut til siden som jeg kunne, og sakket enda mer ned på farten. Lastebilrumpa seila forbi, og sjåføren fikk retta opp monsteret sitt rett etterpå. Men DETTE var skikkelig engelvakt!!!! Det kom en tåreskvett i det jeg kjørte videre, og jeg tenkte i mitt stille sinn at ikke folk kan bruke hodet! SÆRLIG i trafikken!
 Så, på søndag, da været var helt nydelig for tur, spente vi på oss ski alle mann, og kom oss ut i skogen. Jeg blir nok aldri noen skientusiast, men det var deilig å komme seg ut. Det er så vakkert ute nå. Hvitkledde trær og nydelig lys.

Lille prinsesse rocker skisporet. Mammadamen er superimponert!

Otto er såklart med. Han er så kul!

Superkoselig med bål!

Gutta mine ♥

Kakao må man ha på tur

Hadde jo første crossfitøkta mi på onsdag som var, og som vanlig merket jeg ikke så mye stølhet dagen etter. Ja, ja, tenkte jeg, så var det helt innafor da. Haha! Ikke heeelt. I dag er jeg så ufattelig støl i magen at du vil ikke tro det. Men, det som er fint er jo at jeg virkelig kjenner at det er muskler der - som i aller høyeste grad hadde godt utav å få rørt på seg.

Nå er det helg, og jeg lader opp til en ny uke. Målet neste uke er å komme meg i boxen to ganger. Det er egentlig målet hver eneste uke, men det er ikke alltid jeg rekker.

Har forresten et hverdagstips til deg. Det startet med at jeg så at @funkygine gjorde squats mens hun pussa tennene. Så da måtte jo det testes. Jeg glemmer meg litt bort innimellom, men joda, jeg prøver å multitaske så ofte jeg kan (og det er jo egentlig hver dag - et par ganger om dagen). Og, en dag jeg drev å knebøyde og pussa, så titta jeg bort på badekaret. Jeg må uansett gjøre push-ups mot noe, for jeg er jo ikke sterk nok til å ta dem rett på gulvet ennå, så fikk jeg en idé. Den karkanten passer jo PERFEKT å pushe mot. Så, som tenkt så gjort. Så nå er også en runde med pushups lagt inn i kveldsstellet. Trenger jo ikke pushe seg helt ut heller, men bare få opp litt puls lissom. og kjenne at det blir litt tungt. Jeg merker at jeg sover så utrolig mye bedre de dagene jeg trener og de ukene jeg har lagt inn litt ekstra innsats ut over de to treningsdagene jeg har som mål. Så, et lite tips bare.

Smil fra Ann Sissel

Etter en frisk økt i boxen i dag, var det godt å syyyynke ned i soffan noen minutter. Og mat må en jo ha, så idag ble det vanilje og sitronyoghurt med chia frø og en dæsj nøtter til kvelds. Veldig godt❤️
I dag var det CINDY som sto på planen på treninga. Det er litt morsomt at øktene har navn. Og om en er lur og logger økta, kan man se om det er noen forskjell neste gang den dukker opp. Akkurat denne økta består av 5 pullups (evt ringrows som jeg gjør, for jeg er ikke helt sterk nok til pullups enda), 10 pushups (i dag skalerte jeg disse mot traktordekk på kne - aldri vært noen racer på pushups, men det kommer seg) og til slutt 15 airsquats (knebøy). Så skal man gjøre så mange runder en greier på 20 minutter. Jeg greide 7 runder ringrows, 6 runder+ 3 rep pushups og 6 runder airsquats. Er spent på hvor støl jeg vil bli i morra, men det går så bra atte. Det var digg å komme i gang igjen, for desember var litt varierede på treningsfronten kan en si. Og, dette var i grunn en bra økt å komme i gang med også. Får lissom opp pulsen på denna. Så avslutta vi økta med situps. Jeg husker ikke hvor mange runder vi gjorde, emn det var 8 situps/a 20 sek så hvile i et min. Og sånn holdt vi på til tiden var ute. Veldig veldig bra. I'm a happy camper akkurat nå, og tenker jeg får sove godt bår hodet lander på puta om to straxer.

Smil fra Ann Sissel

I følge denne artikkelen finnes det 10 gode grunner til å teste Crossfit.

1. Det er morro!
2. Du finner koselige mennesker og et godt miljø i Crossfit-samfunnet.
3. Resultater
4. Overrask deg selv
5. Livstilsendringer
6. Det er billigere enn terapi
7. Merkbar økt energi
8. Treneren din
9. Do more, suck less
10. Se bedre ut naken:).

Du må nesten klikke deg inn på linken å les artikkelen for å få "the big picture" (den er bra!), men jeg skal fortelle litt hva jeg tenker om disse 10.

Nr. 1 er definitivt helt sant. Jeg har aldri vært glad i trening. Jeg har gjort det fordi jeg MÅ - eller du vet, følte at jeg måtte. Nå er det sånn at jeg lissom blir helt rastløs når jeg ikke rekker de øktene jeg normalt går på. Det er noe som mangler. Og, uansett hvor hard økt jeg går til - så GLEDER jeg meg. Hver. Eneste. Gang!

Nr. 2 stemmer også - i allefall der jeg trener. Jeg føler meg alltid velkommen, og alle er så koselige. At alle hilser på alle nye før en økt gjør også sitt til for å styrke dette.

Nr. 3 Tja...i dag har jeg på meg en bukse jeg ikke husker sist jeg kunne ha på meg...og jeg startet med dette i Juni 2015. Jeg aner fortsatt ikke hva vekta viser, men NOE har i allefall skjedd. Jeg har også mer energi, og livet er rett og slett bare litt lysere lissom.

Nr.4 HELE TIDEN! Jeg glemmer ikke, vi skulle løfte - Jeg husker jo aldri hva de øvelsene heter - men det var over hodet. Push clean tror jeg det var. Og jeg la på og la på vekt. Og var like overraska hver eneste gang vektene lissom bare "spratt" opp der de skulle. Og så sier hun som var partneren min på akkurat den øvelsen: " Du BLIR skikkelig overraska du!!!?!". Ja, det er akkurat det jeg blir, og det er SÅ GØY - hver eneste gang:)

Nr. 5 Akkurat her har jeg jo egentlig ikke endret så mye annet enn at jeg bar begynt å bevege meg mer to-tre ganger i uka. Men, når det er sagt, så startet jeg en endring da jeg for noen år siden fant ut at jeg ikke tåler gluten, og jobber hele tiden med å finne mat og et kosthold som passer for meg (og helst familien min, for lager jeg først middag, så må jaggu alle kunne spise den samme maten). Jeg oppdaget Paleo for en stund siden, og det tror jeg nesten fortjener et helt eget innlegg, men google det gjerne så lenge. Men, over til treninga igjen. En av de tingene jeg merker godt etter at jeg starta crossfittreninga er at cravings for sjokolade nå er nesten helt borte. Og sukker. Og smågodt...Og det er SÅ merkelig! For det spiste jeg alt for ofte og alt for mye av før, men nå er det egentlig ikke så ofte jeg tenker over at det er noe jeg "MÅ" ha lenger. Og det er jo veldig fint - i allefall for kroppen min. Jeg har visst bytta sukkercravings ut med treningscravings ser det ut til...ikke dumt ikke dumt.

Nr.6 Jeg merker at jeg blir så himla GLAD når jeg får trent. Jeg sover bedre, tankene er klarere, og hodet fungerer rett og slett bedre. Så, ja...det funker på topplokket også. DET merker jeg særlig godt nå som jeg ikke har fått trent like mye og like jevnlig som det sporet jeg var inne i før julerushet satte inn her. I kveld er jeg i gang igjen, og jeg GLEDER MEG!!!

Nr.7 JA! Og sånn energi har jeg aldri fått av trening før. Kanskje når jeg holdt på aktivt med hest, men fortsatt på en helt annen måte. Jeg blir lissom så "lett"...og sprudlende inni meg.

Nr.8 Haha! Helt klart. For når du trener Crossfit får du personlig oppfølging igjennom hele timen. Det er ikke som en er vant til på treingsstudio der en hermer etter en "leder". En får hjelp til å gjøre øvelsene riktig og ros underveis. Og, så hjelper man hverandre litt underveis i økta der det trengs. Det er jeg så uendelig takknemlig for ♥ Det er utrolig hva et "BRA" kan gjøre for hodet midt i en økt.

Nr.9 Nettopp.

Nr. 10 Haha! Ikke mitt hovedmål med treningen - de finner du egentlig i teksten over her - men en hyggelig bonus, det er det jo. Særlig når en kan ta frem gamle klesskatter som ikke har passet på en stund.

Så - Just try it!

Smil fra Ann Sissel